おうちヨガto smile

　～もっと人生が豊かになるヨガ教室＠大山・中板橋・常盤台～

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こんにちは。

湿度が高くムシムシした日が続きます。

何となく、イライラしたりモヤモヤしたり・・・。

 

 

股関節は感情と大きく関係している関節と言われています。

なぜなら、ストレスなどで身体が緊張状態にあると呼吸が浅くなり、呼吸と関係する横隔膜（おうかくまく）が動きづらくなります。

そうなると、横隔膜（みぞおちの辺り・背骨の腰椎）から、股関節辺り（大腿骨の内側）に縦に存在している腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉が硬くなり、股関節も硬くなってしまうのです。

この腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐようについている深層部の筋肉で、体幹を安定させ姿勢を維持する役割もあります。

 

 

そこで今回は、股関節の可動や姿勢に深い関わりのある腸腰筋に着目し、ガチガチの股関節が柔らかくなる「腸腰筋をほぐす簡単ワーク」をご紹介します。

 

 

その前に・・・。

【腸腰筋が硬くなりやすい人の特徴】

・運動不足の人。

・腸腰筋を縮めた姿勢（前かがみ）や、下半身に負担をかける姿勢（立ちっぱなし）で長時間過ごす人。

・リラックスの時間を十分にとっていない人。

 

【腸腰筋が硬いと】

・股関節が動かしにくくなる。

・姿勢が悪くなる。

・慢性的な腰痛や背中の張りにつながる。

 

 

股関節を柔軟にしたいからといって、無理なストレッチをすると、筋肉や関節に負担がかかりとても危険ですので、解剖学に基づいて安心して取り組めるワークを行いましょう。

【股関節を柔らかくする腸腰筋ワーク】

①膝立ちから、右脚を前に出し、両手を右脚の両サイドにつく。

②左脚の付け根が伸びると感じるところまで、左膝を後ろに引く。

③両手を右太ももに置き、上半身を起こし骨盤を立てる。

④胸の前で両手の指を絡めて、お尻を丸め込むようにし、そのまま背中も丸めていく。

⑤その状態で、右脚を９０度のところまで踏み込み、左脚の付け根ををストレッチする。