おうちヨガto smile

　～もっと人生が豊かになるヨガ教室＠大山・中板橋・常盤台～

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こんばんは。

 

 

皆さんは毎晩十分な睡眠が取れていますか？

一見無関係に思われるかもしれませんが、ふくらはぎと睡眠には深い関係があります。

寝ても疲れが取れない、睡眠の質を上げたい・・・

ふくらはぎをほぐして、快眠へと導くセルフケアをご紹介します。

 

 

ふくらはぎをほぐすと、グッスリ眠れるのはなぜでしょうか。

ふくらはぎは”第二の心臓”とも呼ばれる重要な部分です。

ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓に戻して巡らせるポンプの役割があります。

ふくらはぎの筋肉が硬くなると、血液をスムーズに心臓に運べなくなるため、全身の巡りが悪くなります。

心臓はふくらはぎの分まで働こうとするため、リラックスできにくい状態になります。

ふくらはぎをほぐすことで、内臓の働きを担う自律神経のバランスが整い、交感神経の働きを抑え、リラックスに導く副交感神経が優位になります。

ふくらはぎの緊張を解くことが、グッスリ眠るためのカギを握っているのです。

 

 

＜道具を使わず、たった３分で完了！簡単なふくらはぎほぐし＞

①仰向けで寝て、両膝を立てる。

②左右に膝を倒したり、体を揺らしながら余計な力を抜く。

③左膝を立てて、右膝裏を、左膝に乗せる。

④右膝を上下に動かし、左膝を使って、右膝裏のリンパを刺激する。

⑤左膝を使って、右膝裏から足首まで滑らせるように動かし、ふくらはぎ全体をまんべんなくほぐす。

⑥脚を入れ替え、左ふくらはぎも同様にほぐす。

⑦両方のふくらはぎをほぐしたら、最後に両手両足を天井方向に引き上げ、ブラブラ振りながら両腕、両脚全体をほぐす。

＊ポイント

呼吸を止めずリラックスして行います。

膝裏のリンパ節を刺激する時は、強すぎない程よい力加減で。

ふくらはぎ全体をほぐす時は、内側・中心部・外側と全体をしっかりほぐします。ゴリゴリした部分があったら、小さな円を描くように、ピンポイントのほぐしも入れてみましょう。

 

 

毎日の習慣にすることで、グッスリ眠れるようになり、疲れを溜めない体に変わります。

ふくらはぎをほぐして、睡眠の質を向上しましょう(^_-)-☆