おうちヨガto smile

　～もっと人生が豊かになるヨガ教室＠大山・中板橋・常盤台～

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おはようございます。

今年のゴールデンウイークはどのように過ごされましたか。

平日を休みにして、１０連休にした方も少なくないようです。

 

 

心配なのは、ゴールデンウイーク明けに体調を崩したり、気持ちが落ち込んだりする人が多いことです。

いわゆる”５月病”。

５月は、新入学や異動・転勤などで生活環境が変化した人たちの、また年度末年度初めを忙しく過ごしてきた人たちの緊張が切れ、心身に不調が出やすい時期なのです。

また、初夏を思わせるような陽気になったり、梅雨に近いような天候になったりと、急な変化に身体の対応が難しくなっています。

では、５月病を防ぐには、連休明けをどのように過ごしたらいいのでしょうか。

 

 

①生活リズムを立て直す

連休中に不規則な生活をしていたならば、生活リズムを戻す必要があります。

リズムのズレを立て直せるのは、１日１時間くらいだそうです。

朝７時に起きるのが、朝９時などに遅くなっているのならば、戻すのに２日かかるという訳です。

休みの間、夜遅くまで起きていて、朝起きるのが遅くなることで、生活リズムが後ろへとズレていき、こうした状況から仕事に戻ろうとしても、時差ボケのような状態に陥り、胃腸障害や集中力低下などが起こりやすくなります。

起きる時間、寝る時間を決め、規則正しい生活を心掛けましょう。

そして、朝は太陽光を浴びることも大切です。

”幸せホルモン”と呼ばれれるセロトニンが増え、不安などの心の乱れを解消してくれます。

 

 

②適度な肉体的疲労

精神的な疲労は、肉体的な疲労に置き換えることで、改善することができます。

だるい、身体が重いという感覚が続くようならば、散歩や運動（特に良いのが”ヨガ”）で汗を流しましょう。

昼間に身体を積極的に動かすことで、適度な疲労感から寝つきが良くなり、睡眠の質を改善します。

夜はグッスリ眠りましょう。

 

 

③バランスの良い食事や入浴を大切に

連休中、食事内容が偏っていたり食生活が不規則になっていたら、食事バランスや時間を見直しましょう。

特にタンパク質の摂取量が足りないと、上手く感情をコントロールできないこともあるので、肉、魚

、大豆製品などをバランスよく摂ることを心掛けましょう。

また、入浴もリラックス効果を高めます。

３８℃～４０℃くらいのぬるめのお湯に肩まで浸かって温まりましょう。

 

 

④頑張り過ぎない

休み明けだからといって、無理な計画を立ててバリバリ頑張り過ぎないこと。

仕事や勉強に戻る時の適応が上手くいかないと、心身のバランスが崩れるので、ゆっくりとならしながら動き出すといいです。

 

 

⑤ストレスと上手く付き合う。

ストレスは常にあるものと考え、あまり深刻にならない方がいいです。

悩みを共有できる仲間、悩みを打ち明けられる家族や友人の存在は大きく、解決しなくてもストレスが軽減していきます。

 

 

５月病を避けるには、色々と頭で考えず、行動本位になることをおススメします。

とりあえず朝起きて、洗顔し歯磨きして・・・などなど、行動を主体にすると物事がうまく回転していくようです。

連休明けのスランプを乗り切って、元気に充実した生活が送れるように心掛けたいですね。