おうちヨガto smile

　～もっと人生が豊かになるヨガ教室＠大山・中板橋・常盤台～

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こんにちは。

「ヨガに興味がある」「もうヨガを始めている」

ヨガを日常に取り入れると、どんな良いことがあるのでしょう。

ヨガは、ポーズと呼吸を通して心身のバランスを取り、本来の自分に整えていきます。

身体が引き締まる・姿勢が良くなる。歪みの解消・代謝アップ・ホルモンバランスバランスを整えるなどの健康や美容のメリットと、リラックスする・集中力がアップする・ストレス解消など心の面にも効果的です。

せっかくやるなら、理想のヨガライフを送りたいものです。

理想のヨガライフとは、何を意識すればよいのでしょうか。

 

 

①理想的なヨガの時間

この時間にヨガをしたほうが良いという決まりはありません。

ですが、ヨガをする上で効果的な時間帯というものはあります。

それは、起床後と就寝の２時間前。

朝ヨガは朝日を浴びて、食前前に行います。

朝ヨガの効果は、骨盤が調整され、内臓の働きを正しくします。

また、代謝を良くし、目覚めがスッキリします。

夜ヨガは、食後や入浴後は避けましょう。

夜ヨガの効果は、深い呼吸で自律神経を整えリラックスできます。

また、むくみの解消、質の高い眠りにつくことができます。

ヨガをする前の２時間ほどは食事を避け、ヨガの後の食事は３０分ほどあけてから取るようにしてください。

ヨガはしたいときにすることが一番なので、絶対にこの時間というのはありませんが、入浴後や食後のヨガは身体の負担になるので、避けるようにしてください。

したくないときはしない、という心掛けも大事です。

 

 

②理想的な食生活

身体を本来の状態に整えていくならば、食生活にも気を配っていきたいです。

”自分が欲するもの”＝”自分にとって必要なもの”なので、「今、これが食べたい」というものを摂取することがまず大切です。

ですが、ヨガを続けていくと、自然とジャンクフードや油っぽいもの、甘いものを欲さなくなり、野菜や自然の物を食べたくなる傾向にあります。

理想的な具体的な食べ物は、栄養たっぷりの穀物や雑穀、旬の野菜、海藻、ナッツやごま、発酵食品などです。

飲み物は身体を温めるものを。

白湯もおススメです。

身体を冷やすコーヒー、糖分などはできるだけ控えめに。

 

 

③理想的な考え方・思考

情報過多の現代では、スピードも速く、頭の中もめまぐるしかったり常に忙しいです。

その中で余裕を持って、自分軸をしっかり持つ、本来の自分を見つめることが難しい時代ではありますが、嬉しいことに、ヨガにはリラックス効果があるので、忙しい心にゆとりが生まれていきます。

ヨガのポーズを呼吸で、地に足をつけて、”自分の足でしっかりと立つ”という感覚を取り戻しましょう。

ヨガの最中に自分の身体や心に耳を傾けていくことが、やがて自分を見つめる習慣になり、だんだんと自分を客観的に見れて自分軸がしっかりしてきます。

その中で生れるアイデアや考えは迷いがなく、クリアで穏やかです。

ヨガを通じてだんだんと自分らしさを見つけ出すことができます。

 

 

④リラックスする

ヨガは無理は禁物なので、リラックスして楽しみながら行うことが大切です。

普段の生活でも忙しい合間に、少しだけ立ち止まって呼吸を深めリラックスすることにつなげていきましょう。

時にはアロマを焚きながらしたり、音楽をかけながらやってみたり、好きな場所で行うことも良いですね。自然の中で行うヨガは最高です。

 

 

⑤呼吸を意識する

ヨガで大切な呼吸。お腹や胸を使っての「腹式呼吸」「胸式呼吸」が多く用いられます。

深い呼吸を行うことで自律神経のバランスが整うため、心身にとても良い効果があります。

＜呼吸の効果＞

・自律神経を整える　　・ストレス軽減　　・脂肪燃焼、ダイエットにも効果的

・免疫力アップ　　・虫歯や歯周病、口臭などの口腔トラブルの予防　　・内臓機能の向上　　・血行を良くし、冷え性の改善　　・老化防止

 

 

⑥無理をしない、できる範囲でやる

ポーズを取ることに頑張ってしまったり、気分が乗らないときに無理してやらないことが大切です。

理想も求めて急に生活リズムや食生活を変えたりするのではなく、少しずつ変化していくことが大事です。

「少しづつヨガを取り入れて実践していったら、やがて身体も心も環境も大きく変化していた」という声が少なくありません。

 

 

⑦自分をほめる、肯定する

ヨガを通して自然と自分を好きになっていく人が少なくありません。

できないときは「できないんだ」と、ありのままの自分をいつでも受け入れ肯定してあげてください。

最初は難しいかもしれませんが、これも続けていくとやがて自分が好きになり、受け入れることがだんだんとできていき、自分にも他人にも優しくなれるように変化していきます。

ヨガの最中にも、普段の生活でも、意識して少し立ち止まって、自身もを見つめ褒めて肯定していくことが大切です。

 

 

～最後に～

ヨガは身体の健康面だけでなく、心のバランスと取り、心身を整えます。

実践していくことにより、心身がバランスよく健康になり、結果的にしなやかで強い心身を育んでいきます。

理想のヨガライフとは、ヨガとともに自分自身、生活全般にも意識を向けて、より良い人生を歩むこのではないかと思います。