おうちヨガto smile

　～もっと人生が豊かになるプライベート・ヨガ教室＠大山・中板橋・常盤台～

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おはようございます。

 

春は「身体が怠い」「イライラする」「ヤル気が出ない」など、心身の不調を感じるのは私だけでしょうか・・・？

これらの不調は、朝晩の寒暖差など環境の変化によるストレスから生じる、自律神経の乱れが原因にあるようなんです。

 

 

では、なぜ、春に不調を感じるのでしょうか？

春は、１年のうちで寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するため身体は交感神経の働きが優位な状態（緊張状態）が続きやすくなります。

この状態では、疲れが溜まりやすい、免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、肩や腰が痛くなる、身体が冷える、寝つきがさ悪くなるなどの症状が現れやすくなります。

さらに、春は移動、転勤、新生活の始まりなど、生活が大きく変化する季節です。

普段より緊張する機会やストレスを感じることが多く、自律神経が乱れやすくなります。

 

 

先日、雑誌に「春に感じやすい不調ランキング」が載っていました。

１位・昼間眠い

２位・身体が怠い

３位・イライラする

４位・肩が凝る

５位・気分が落ち込む

６位・憂うつ感

７位・倦怠感

８位・目覚めが悪い

９位・不安感

１０位・腰痛

春にこのような不調を感じる人は全体の９割だそうです。

身体の多岐に症状が出るのが特徴で、また、症状が複数現れたり、日によって症状が軽い・重いの違いがあるのです。

その原因の裏側には、まさしく自律神経の乱れがあるのです。

 

 

そので、自律神経を整えるために、次のようなことに気をつてみましょう。

★決まった時間に起床し、カーテンを開けて部屋に朝日が入るようにしましょう。

★朝食を食べましょう。朝食を食べるのは、生活リズムを整えるのに有効です。

★自律神経を整える作用のある、ビタミン、カルシウム、ミネラルを積極的に摂るように意識しましょう。

・ビタミンＣ～みかんやいちごなどの果物、野菜、イモ類など

・ビタミンＡ～緑黄色野菜、卵、レバーなど

・ビタミンＥ～ナッツ類、魚介類、アボガドなど

・カルシウム～乳製品、豆腐・ゴマなど

★良質な睡眠をとりましょう。

就寝前に目元や首元を温めたり、アロマオイルでマッサージしたり、ハーブティーを飲んだり、音楽を聴くなどリラックスできる工夫を取り入れてみましょう。

★体温調節ができる服装を心掛けましょう。

簡単に着脱できる薄手のシャツやカーディガンなどを重ね着し、ストールなども活用しましょう。

また、カイロを常備しておくものおススメです。

★ストレスを解消させましょう。

イライラなのどストレスも外出して発散させましょう。

ストレッチやウォーキングなど身体を動かすことで気分転換を図ることで、心身がリフレッシュしますよ。

 

 

季節による影響は避けられないので、日常にちょっとした工夫を取り入れ、春を楽しく過ごしていきたいですね♪