おうちヨガto smile

　～もっと人生が豊かになるプライベート・ヨガ教室＠大山・中板橋・常盤台～

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こんばんは。

 

昨日買って食べた 「すごい納豆！」 。

その効果は、今朝にも現れました。

快便。

スッキリ～～！

 

 

免疫力アップのための 「肺活と腸活」。

今回は、腸活編です。

 

まずは、便の状態を見てください。

バナナのような便であればＯＫ！

コロコロだったり、水様便なら、腸活しましょう。

 

大腸の中に住んでいる腸内細菌を活性化させるために、 ”餌” をあげてください。

餌は食物繊維です。

 

ライ麦・もち麦ごはんなどの穀類、 アボガド・かぼちゃ・ごぼう・筍・ブロッコリー・大根・山芋などの野菜、 さつまいも・こんにゃくなどのイモ類、 しいたけ・しめじなどのきのこ類、 こんぶ・わかめなどの海藻類、 インゲン豆・納豆などの豆類、 バナナ・リンゴなどの果物・・・・。

 

食物繊維を与えると、腸内細菌は元気になります。

腸内細菌のバランスが整うと、免疫力をアップできます。

 

腸には、約７割の免疫ネットワークがあり、免疫を強化するために必要なビタミン ・ ミネラル ・ 脂肪酸などを、腸内細菌が生み出しているのだそうです。

だから、腸内環境が整わないと腸内細菌が十分でなくなり、免疫力が上がらないのです。

 

また、腸には、脳にサインを送る神経ネットワークがあるので、心の状態にも影響を及ぼしてしまうのです。

”コロナ疲れ”  ”コロナうつ” を防ぎたいです。

 

そして、一緒に複数の野菜を、まんべんなく摂ることも大切です。

例えば、色の濃い野菜は、身体の老化やサビの原因となる ”活性酸素” を抑える抗酸化作用が高いので、一緒に摂ることで一層免疫力が上がっていくのです。

 

 

ヨガのポーズでは、 「ジャヌシルシャーサナ（ 頭をひざにつけるポーズ ）」 をご紹介します。

肝臓や脾臓の働きを助け、消化機能を高めます。

腎臓の働きを促進したり、冷えの改善をしたりもします。

気持ちを落ち着かせる効果もあるので、コロナでの不安な気持ちを鎮めてくれます。

 

 

息をしたり、ご飯を食べるといった、 ”普段何気なくやっていること” を、見つめ直してください。

うがい、手洗いに、深呼吸と食物繊維たっぷりの食事で免疫力アップ！

ウイルスに負けない、万全な体調を手に入れましょう (^_^)/