おうちヨガto smile

　～もっと人生が豊かになるプライベート・ヨガ教室＠大山・中板橋・常盤台～

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こんにちは。

 

スーパーから納豆が消えました。

棚に残っていた、ちょっと値段が髙い 「すごい納豆！」 を買いました。

その ”すごさ！” 、いつ確認できるのだろう・・・。

 

新型コロナウイルス。

分母を拡大させないためにも、自分が感染することは避けたいです。

 

免疫力が高いと、感染する確率は低くなり、かかっても重篤化は避けられるそうです。

ならば、是非とも免疫力を上げなくては！！

 

しかし、年齢が上がるにつれて、免疫力は低下してしまいます。

では、免疫力はどうすればアップできるのでしょうか？

 

呼吸器系と消化器系の状態を良くすると、免疫力は上がるそうです。

肺活と腸活で、免疫力を上げるのです。

 

今回は、肺活編をアップしたいと思います。

 

 

水や食べ物から入ってくるばい菌に対しては消化器系が、空気から入ってくるばい菌に対しては呼吸器系で、免疫が働いてくれているのです。

 

親から息の仕方を習った人はいませんよね。

でも、呼吸はできています。

 

ただ、肺をフルに使っている人は少ないです。

呼吸を意識して、しっかり行うことで、肺の機能は上がります。

それには、深呼吸が一番です。

 

＝免疫力を高める深呼吸＝

① 普通に鼻から息を吸い、口から吐く。

② ゆっくり鼻から吸い、十分吸いきったら１～２秒止めて、ゆっくり口から吐く。

③ できるだけ長く鼻から息を吸い、吸いきったら可能な限り呼吸を止めて、できるだけ長く口から吐く。

この３回で１セット。

 

深呼吸では、必ず腹式呼吸になり、何度か続けると背筋が伸びて、お腹がへこむのが分かるはず。

身体の中で一番大きな筋肉である横隔膜を動かしています。

５～６回続けてやると汗が出てきます。

 

ポイントは、 ”ゆっくり吸って、ゆっくり吐くこと” と、 ”必ず鼻から吸うこと” の２つです。

吐く息は、鼻からでも口からでも、どちらでもいいですが、圧をかけるために口から吐くのがおススメです。

吸いきって止めるのは、ホールドすることで、肺が十分に膨らむため。

 

肺の機能をフルに活動させることで、免疫力も上がります。

 

ヨガのポーズでは、 「マツヤーサナ（魚のポース）」 をご紹介します。

 

呼吸機能を促進します。

深い呼吸は安眠へと導き、不眠の改善にも効果が期待されるポーズです。

＊ポーズの途中で、首を動かさないようにしてください。

 

是非、呼吸法とポーズ（アーサナ）を試してみてください。

 

次回は、腸活編をアップしていきます(^_^)/