おうちヨガto smile

　～もっと人生が豊かになるプライベート・ヨガ教室＠大山・中板橋・常盤台～

 

こんばんは。

 

なんだか突然に激しい夏がやってくる。

そんな予感。

 

湿度も高く、気温も３０度越えはもはや日常の夏。

 

梅雨から盛夏にかけては、”夏バテ”、また、８月の終わり頃から今度は ”夏疲れ” が出てくる時期です。

「毎年、夏はこうだから・・・」と、小さな不調を放っておくと、秋口には一気に体調を崩し始めてしまいます。

不調は溜め込まないで、健康を維持し、１年を通して元気に楽しく過ごすためにも、夏バテ、夏疲れ対策を心掛けたいです。

 

 

＊胃腸は夏が苦手＊

外気温が高いことで身体の熱も上がってくると、胃腸への血流が減るそうです。

さらに、猛暑で汗をたくさんかくために体内の塩分が不足すると、胃酸も減少していまうそうです。

 

これに加え、自律神経神経の不調（後述）によって、胃腸の働きが弱まった状態のところに、キンキンに冷えたビールや清涼飲料水を飲みすぎると、胃の調子が悪くなったり、下痢を起こりたりしてしまいます。

 

バテ気味のときは、スタミナ系の料理は避け、梅干しや酢の物、クエン酸を意識的に摂るといいと思います。

 

 

＊水分が足りていない＊

汗は老廃物を排出する以外にも、体外に熱を放出するという働きがあります。

汗で身体の中から熱を放出しないと、身体は高温に保たれ、熱中症のような状態になります。

 

夏にしっかり汗をかくことは、自分自身を守っいることにもなっているのです。

 

ただし、汗をかくためにはその元になる”水分”が必要です。

ヨガの練習前後はもちろん、それ以外の時間もこまめに水分補給を心がけましょう。

（ただし、毎回キンキンに冷えたものはＮＧ）

 

 

＊自律神経の不調＊

暑さのせいで食欲が出ず食事の時間が不規則になったり、睡眠不足で生活リズムが崩れると、自律神経のバランスが狂ってきてしまいます。

 

また、冷房で冷えきった室内と３０度以上の室外を頻繁に出入りすることも、交感神経と副交感神経をジェットコースターのように無理やり入れ替えていることになるため、身体に負担をかけてしまいます。

 

結果、疲れやすい、頭痛、肩こり、便秘、下痢といった症状が出てしまうことになります。

 

冷房の設定温度を見直してみたり、羽織るものを持ち歩いて、体温調整ができるように備えておきましょう。

 

 

＜ヨガで夏の不調を乗り切ろう！＞

＊シータリー呼吸法で熱を外に逃がす。

→　熱を冷ますという意味のシータリー。この呼吸法は、身体を内側から冷やし、喉の渇きも癒します。

 

＊キャット＆カウのポーズで自律神経を整える。

 

 

解放感いっぱいの夏ですが、体調を崩しやすい季節でもあります。

日常の中の小さなことに気を付け、上手にヨガを取り入れながら、元気に楽しく過ごしていきましょう。