おうちヨガto smile

　～もっと人生が豊かになるプライベート・ヨガ・ルーム＠大山・中板橋・常盤台～

 

こんばんは。

今日は本当に暑い一日でした。

 

ちょっと先の街にある公園まで、散歩に出かけました。

夕方近くでしたから、風が気持ち良かったです。

 

 

お教室に通って下さる生徒さんから、このようなことをよく聞きます。

 

「夜、なかなか寝付けない。」

「夜中に目が覚めてしまう。」

 

眠りは、脳波の違いにより、レム睡眠（浅い眠り）と、ノンレム睡眠（深い眠り）に大きく分けられます。

深いノンレム睡眠に続いて、レム睡眠がやってくる。

この９０分の睡眠周期を繰り返し、体温や代謝が下がっていき、身体は省エネモードになっていきます。

 

 

「寝つきが悪い」 「熟睡できない」 「すぐ目が覚めてしまう」ということの原因は、睡眠に必要な体温変化のリズムが崩れたり、ノンレム睡眠の時間が短くなることで引き起こされます。

眠りに落ちるときは、一度身体を温めて、冷めていくときだとされています。

 

 

また、呼吸で言えば、息を吐いているときに眠りに落ちます。

吐く息がゆっくりになって、副交感神経が優位になると、リラックスして眠りがやってきます。

 

 

夜のお風呂はぬるま湯で、じっくり、じんわり、身体を温めます。

ゆったりとした動きで、身体をほぐして温めて。

 

その後は、静かにリラッスク。

部屋を暗くしキャンドルを灯し、ゆらゆら揺れるリズムにペースを合わせます。

ゆったりとした音楽を聴きます。（無音でもいいと思います）

 

深い呼吸をします。

吐く息が、吸う息の倍の長さになるようにします。

６で吸ったら、そのまま保ち、苦しくなる前に１２で吐く。

 

優しく瞳を閉じ、今日一日が平穏に終わることに感謝をします。

 

そこから、身体が冷めていき、自然に眠りがやってきます。

 

 

若い頃の快眠と、比較することは手放しましょう。

ぐっすり感にこだわるのは、かえってストレスになり逆効果です。

 

「歳をとったら、睡眠障害があるのは仕方がない」という決めつけも手放します。

 

規則正しい食事や運動で、体内リズムをできるだけ一定に保つことが大切です。

 

最近の研究では、午後の比較的早い時間に短い昼寝をし、午後を活動的にはつらつと過ごすことによって、体内リズムを整えることができるとされています。

ただし、長すぎる昼寝や、夕方以降の昼寝はＮＧです。

 

 

何かしらの参考になったらなば、嬉しいです。