おうちヨガto smile

　～もっと人生が豊かになるプライベート・ヨガ・ルーム＠大山・中板橋・常盤台～

おはようございます。

曇りの東京の朝。

 

どんな天気の日でも、朝の瞑想は私の習慣になっています。

ボイスレコーダに録音して、自分で自分に語りかけるように、朝の瞑想を始めます。

今日は、その瞑想をご紹介します。

 

 

仰向けになります。

身体をゆすゆす揺らして、力を抜きます。

丁度いい感じのポジションを見つけます。

 

優しく目を閉じます。

「今、ここに在る自分」に意識の焦点を合わせます。

身体のどこかに力が入っていることに気づいたら、そこをふんわり緩めてみます。

 

両手をお腹の上に置きます。

息が出入りするたびに、お腹が上下に動きます。

呼吸の流れに注意を向けていきます。

 

無理のない深くゆったりとした呼吸を意識します。

一つひとつの呼吸。

その最初の部分、真ん中の部分、最後の部分。

呼吸と呼吸の間にあるスペースに、ただ耳を澄ませていく。

 

吸う息が満ちていく。

吐く息が去っていく。

その合間に訪れる静けさ。

 

リラックスした態度と共に、呼吸の流れをただ見守っていく。

気持ちがクリアになるまで、繰り返していく。

 

丁度いい感じの身体、穏やかな呼吸への気づきを保ったまま、

胸の前で合掌します。

 

おはよう、よろしく、いつもありがとう・・・

 

自分自身に向かって、

出会う人たちへ、

出かける先の空間へ、

今日という一日へ。

 

心の中であいさつの言葉をつぶやきます。

まず、自分からハートを開き、前向きな関係性を提案することから、今日一日を始めます。

 

もう十分かなと思ったら、自分のサンカルパ（決意）、またはアファーメーション（肯定的な言葉）を、3回唱えます。

生きとし生けるものが、幸せでありますように。

May all beings be happy.

言葉の持つ精妙な波動が全身に広がります。

 

最後に、穏やかに呼吸をもう一つ。

 

手のひら上向き、脇の下にオレンジが１つ入る分のスペースをとって、横に開いていきます。

胸に、呼吸を入れます。

身体全体を、呼吸で満たします。

 

一日を始める準備ができたら、指先、足先を少しずつグーパーして動かしてみます。

両手、万歳。

頭の上で手を組んで、手の平ひっくり返して、大きく伸びをします。

そして、脱力。

 

少しずつ、目を閉じたり開いたりして、優しい光を入れていきます。

 

横に寝返りうって、大きなため息をひとつ。

鼻から大きく息を吸って、ふわりと身体の中に落としていく。

お顔の前に手をついて、ゆっくり起き上がります。

 

素敵な一日をお過ごしください。

Have a nice day!